Estamos todos igual. No hemos parado de comer beber y disfrutar durante estos días de navidad. El descontrol se ha apoderado de nuestras vidas y volver a la cifra que marcaba la báscula antes de los días festivos se nos hace una misión imposible.
No pasa nada, las fiestas son para disfrutarlas, pero toca recuperarse. Con un poquito de orden y esfuerzo podremos ir poco a poco recuperando nuestra figura. No hablamos sólo de volver a la rutina sino de hacer una limpia del organismo y empezar a ejercitar nuestro cuerpo para volver a ser nosotros mismos.
Los consejos que os traemos hoy son muy básicos pero siempre viene bien recordarlos así que aquí estamos, como Pepito Grillo compartiendo nuestros consejos para volver a nuestro peso saludable:
Tip 1/ Consume todo lo que puedas frutas y verduras: Estas deben ser en estos días la base de tu alimentacion en un 80%. Te puedes hacer ensaladas, macedonias, cocerlas al vapor, hacerlas a la plancha.. Lo que tu quieras! pero centra tu alimentación en estos alimentos.
Nuestros platos favoritos son los siguientes:
- Espaguetti de calabacín con tomate natural
- Ensalada de quinoa con maiz y atún
- Ensalada de pepino con tomate y cebolla
- Esparragos trigueros y calabacín a la plancha.
- Ensalada de tomate, atún al natural y cebolleta.
- Champiñones salteados con ajo como acompañamiento.
- Sopa de verduras desengrasante
- Crema de calabacin
- Crema de verduras.
Tip 2/ Fuera azúcares, productos refinados y rebozados: Aléjate de toda la bollería y productos industriales. Ten especial cuidado con todas las salsas enlatadas, zumos industriales etc ya que suelen tener muchisima azucar.
Tip 3/ Picotea saludable: Nuestro estómago está dilatado y nos pide a todas horas comida. Si eres de los que pasas un hambre terrible entre horas, prueba otro tipo de alimentos que te ayuden a superar el ansia. A nosotras nos encanta tomar productos encurtidos; cebolletas, pepinillos, alcaparrones etc. Este tipo de alimentos tienen muy pocas calorias
Tip 4/ Consume proteinas pero controladamente: Hay que seguir tomando pescado y carne pero que sea siempre a la plancha, horno o vapor. La cantidad? Un filete que no sea mas grande que la palma de tu mano. Intenta elegir carnes magras y pescados azules. El marisco es bajo en calorias asi que te podrás dar un caprichito y mantener la forma. Nuestros platos favoritos:
- Merluza al horno con verduras al vapor
- Pechuga Pollo a la plancha con ensalada de quinoa
- Ensalada de palitos de cangrejo con queso de burgos 0%
- Mejillones al vapor
- Gambas cocidas
- Pavo con ensalada de pepino
- Cecina
Tip 5/ Toma Agua, te verde e infusiones: El agua es importantísima en todos los régimenes. Intenta consumir de 2 a 3 litros al dia. Las infusiones tipo te verde, rojo, cola de caballo etc, te ayudaran también a bajar peso. Evita los refrescos y por supuesto el alcohol.
Tip 6/ Pan y pasta: Si pero que sea integral y siempre un cantidad pequeña, como un puñadito de una mano al día. Como sustitutivo de la pasta hay alternativas vegetales que resultan muy bien como la quinoa y los espaguetis de calabacin o la lasaña vegetal.
Tip 7/ Muévete: Haz ejercicio todos los dias al menos 30 minutos. Una caminata a paso ligero es perfectamente válida pero hay que hacerlo todos los dias.
Con estos tips básicos os empezaréis a encontrar mejor y vuestro organismo os lo agradecerá sin ninguna duda.
Cova
